Responsable : Nicolas ROUILLARD, Maxime PRAT​, Francis Bordel - Entrainement Mardi, Mercredi, Vendredi, Samedi et Dimanche

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• ENTRAÎNEMENT DU LUNDI 4 MARS: 

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  Vélo ou Vélo d'appart ou Home trainer cool durant 20'

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• ENTRAÎNEMENT DU MARDI 5 MARS 2024 (18h00) ​( 

 

PARCOURS:  Gymnase - La Ribbe - Perriers de Valeyre - Valeyre - Richard de Bas - Longechaud - Lagat - Rte des Pradeaux - La Varenne - La Barge - Les Chaux - Côte des Chiens - La Fougedoire - La Ribbe - Gymnase

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​TYPE D'EXERCICE : Footing en Endurance Fondamentale

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DISTANCE :  # 12 Km

 

​ÉQUIPEMENTS : Boisson - Barre - Chaussures  Route ou mixte -  Lampe Frontale - Chasuble Fluo

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• ENTRAÎNEMENT DU MERCREDI 6 MARS 2024 (18h00)​ 

 

PARCOURS : Sortie dans Groupes CLF

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​TYPE D'EXERCICE : Selon programme de chaque groupe

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​DISTANCE : Selon groupe

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ÉQUIPEMENTS : Boisson - Barre - Chaussures Trail ou Mixte - Lampe Frontale - Chasuble Fluo

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• ENTRAÎNEMENT DU VENDREDI 8 MARS (18H00)

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PARCOURS : Sortie club parcours selon personnes présentes 

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(1) : Groupe 10km <40' ou Semi <1h30

(2) : Groupe 10km >40' ou Semi >1h30​

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TYPE D'EXERCICE : ​

                                                              ​

• Prépa 10km: (1) : Footing 1h dont 2 x 1000 (à 90% VMA, récup 100m à 70%)         

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                             (2) : Footing 1h dont 2 x 1000 (à 90% VMA, récup 100m à 70%)   

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                             PARCOURS : Gymnase - Avenue de la Résistance - Route de l'Aerodrome - La Murette - Route des Chaux - La Fougedoire - La Ribbe -  2 x 1000m en aller/retour - La Planche - Rue des frères Angeli - Le lycée - demi tour : retour sur La Ribbe - Le Grand Cheix  - Gymnase

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• Prépa Semi : (1) : 2 séries de 600-800-800-600 à 90% (r'100m à 70%)      ​

                        PARCOURS : Gymnase - Avenue de la Résistance - La Visseyre - La zone - Avenue du 8 Mai - Gymnase 

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                   (2) :  Repos 

 

​DISTANCE : 12km / 14 km

 

ÉQUIPEMENTS : Chaussures Route + boisson + barre

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• ENTRAÎNEMENT DU SAMEDI 9 MARS (14H30)

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(1) : Groupe 10km <40' ou Semi <1h30

(2) : Groupe 10km >40' ou Semi >1h30​​

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TYPE D'EXERCICE :

 

• Prépa Semi : (1) : Séance chiante du coach : 45' à 55% VMA MAXI (soit 9km/h !) sur parcours libre

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                             (2) : Repos

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• Prépa 10km : (1) :  Footing Endurance Fondamentale 1H00 à 60-65% VMA

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                             (2) :Footing Endurance Fondamentale 1H00 à 60-65% VMA​

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PARCOURS: Gymnase - Avenue du 8 mai 1945 - Avenue Michel Omerin - Derrière la piscine - Chemin d'aubignat - Rue du Montel - Le Purple - Chemin de St Pardoux - Roddes - St Pardoux - Purple - Avenue de la Dore - Rue St Joseph - Rue des frères Angeli - La Ribbe - gymnase

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ÉQUIPEMENTS : Chaussures Route + boisson + barre

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DISTANCE : 12km

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• ​ENTRAÎNEMENT DU DIMANCHE 10 MARS (9H)

 

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(1) : Groupe 10km <40' ou Semi <1h30

(2) : Groupe 10km >40' ou Semi >1h30​

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TYPE D'EXERCICE : 

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PARCOURS : Gymnase - Lycée - Boulevard de l'Europe - Carrosserie Boithias - 2 allers-retours à Chatelet - Carrosserie Boithias - Avenue des Croves du Mas - Boulevard de l'Europe - Lycée - Gymnase

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• Prépa Semi : (1) : 4 x 2000m à 80% (r'500m à 70%)

                  

                   (2) : 4 x 2000m à 80% (r'500m à 70%)

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• Prépa 10km : (1) :Repos

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                             (2)​ : Repos

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ÉQUIPEMENTS : Chaussures Route + boisson + barre

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​DISTANCE : 16 km