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Groupe Noir

Groupe Noir :

Responsables groupe: René FAURE

Groupe avec des niveaux variés mais intégrant le fractionné afin de progresser, de retrouver son niveau à la suite d’un arrêt. Un tremplin possible également pour le groupe blanc du mardi soir… La séance est la version allégée du mardi.

Mercredi 27 avril 2016 :

  •  séance 1h25, 14 km
  • échauffement 15′ cool, direction la Barges puis les Gourgougnes
  • VMA courte : 5 fois 30″/30″, 5 fois 1’/45″ , 5 fois 30/ 30, 2′ entre les séries
  • seuil 80% pour le retour
  • gainage et assouplissements

= calculez vos temps de course pour la vma : Cliquez sur le tableau (vitesse en nombre entier!)